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要想減肥 一定要先計算出你盤中的熱量

發布日期:2023-10-17 19:11:41來源:中國減肥網

  其實減肥的不二法門就是“吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量”,只要掌握這個原則,就一定可以瘦下來。的確因為不管用什麼偏方都有風險,也不是長遠之計,所以減肥要從自己日常的飲食及生活習慣作起,徹底掌握自己每日熱量的進出,馬上就跟隨編編一步步瞭解熱量的奧秘吧!(每人熱量消耗及身體代謝略有差異,少吃多動一定可以瘦,差別在於時間的長短!

  先算出每天會消耗多少熱量

  大概是1600卡路里~1800卡路里

  以一個上班族女生來說,若沒有特別從事其他活動,每日身體會消耗的熱量約為1600~1800卡路里之間,視體重、代謝、活動不同略有差異。因此只要每日不吃超過這些熱量,就不會變胖,但可能隨著年紀變大代謝變差,所需的熱量不需這麼多了。若發現吃的一樣卻變胖了,表示代謝變差,那麼就要下修每日所需的熱量。

  減1公斤需要多久

  少吃7700卡路里,每日平均少吃550卡路里

  按平均值來說,只要少吃7700卡路里,就能減1公斤的體重。若用兩周的時間計算,在14天內要少掉7700卡路里,平均每天要少吃550卡路里。再用每日要攝取的熱量1700卡路里減掉550卡路里,表示每天只要吃1150卡路里持續14天,就可順利減重1公斤!若再搭配運動加速熱量消耗,減重的時程就可以縮短!每天最好還是要攝取到1200卡路里,這樣才不至於導致新陳代謝減緩讓消耗的熱量減低。

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