如何克服暴飲暴食

要減肥成功就要先克服暴食，如何克服暴飲暴食？如果想要永遠都不要再暴食，只有從根本上解決問題，就是讓自己不再對食物有那麼強的渴望。

如何克服暴飲暴食分為兩步：

如何克服暴飲暴食第一步：調整心態

在調整食譜之前，先調整心態，告訴自己，肉肉不是一天長上去的，當然就不能一天減完。既然長胖的原因是吃的太多，那麼只要我少吃一點就可以瘦。

如何克服暴飲暴食第二步：調整食譜

第一個階段：減少胃部容量，克服美食的誘惑

在這個階段的目標是調整自己的習慣，每頓飯只吃飽，決不能吃撐！等肚子餓到咕咕叫的時候可以吃第二餐。如果不到下一餐的時間中間也可以吃點小零食解解餓。肚子不餓絕對不能吃東西，也絕對不可以把兩頓合併一頓，吃的很撐，如果控制不了自己，就對自己說，等下餓了還會有得吃的；我只有少吃這一口就可以瘦下來...讓自己心理上有個安慰，不至於一次吃太多。

把胃口縮小了以後，就可以執行下一個階段了。當然，這個階段的課時因人而異，大概需要至少一個星期的時間。直到自己覺得看到食物已經沒有那麼強烈的“想衝上去把它全吃掉”的時候就基本可以畢業了。

第二階段：減少食物階段

等到能夠自覺的克服美食的誘惑的時候，我們就要開始減少食物的分量了。兩餐之間解餓的小零食從現在開始已經被取消了。以後你都不可以吃正餐，但是你的正餐分量並不可以增加，因為你的胃口已經習慣了這麼多的食物，太多的食物它會很難受的。所以，從現在開始兩餐之間可能會有一點小小的不習慣。為瞭解決這些問題，OK，你可以喝點什麼。推薦喝茶！不過如果不喜歡的話也沒有關係，可以喝飲料！不過.....只能喝無糖低卡的，比如無糖的豆漿，無糖的椰汁。

如果這些你都順利做到了，那麼恭喜你，這個階段你也畢業了。當然，課時上和第一階段一樣，都是因人而異的，至少一個星期！

第三階段：養成好的減肥飲食習慣

現在吃飯呢，就要挑選食物啦。比如肉，不是不可以吃，但是只能在中午吃，分量也要控制，比如50克。就連做法都有講究，比如只能吃清蒸的，比如只能吃白水煮的。

簡單的說就是自己按照自己的習慣給自己制定一個健康又減肥的餐單。

如何克服暴飲暴食，要注意的是，吃是可以的，但是，有兩點一定要注意：

第一，只能吃一次，就是一餐，不是一天。

第二，以飽為上限！絕對不可以吃撐。哪怕它再好吃。