怎樣控制體重

怎樣控制體重？要綜合應用運動、飲食和行為改變法3種方式，而且能長期地在日常生活中應用與實踐。美國運動醫學會從專業的立場，提供以下六點體重怎樣控制體重的原則。

怎樣控制體重，配合行為改變法辨認和去掉那些導致肥胖的原因。

怎樣控制體重，提供的飲食和運動計劃，使從事減肥者一輩子都能夠持續不斷地去實施，使他們的身材能維持在理想的體重當中。

怎樣控制體重，從事規律有氧運動減肥（如慢跑減肥方法、快步走減肥、游泳減肥方法、登山、騎車減肥法等）。每日運動要消耗300大卡以上的熱量（跑或走步每1500米大約消耗100大卡）。

怎樣控制體重，攝取的能量要低於所消耗的能量，即要達到能量的負平衡，每周減少的體重最多不能超過1千克，要逐漸地減輕體重。

怎樣控制體重，攝取的能量，成年人每日不得低於1200大卡，不能過度限制能量的攝取，以免無法獲得足夠的營養素。

怎樣控制體重，提供的食物要讓減肥者能接受，故要考慮社會文化背景、一般習慣、味道、價錢、食物來源等因素。

由上述建議可知：單一方式的減肥或減重效果比不上3種方法的聯合應用，而且怎樣控制體重的工作是一輩子都要注意維持的問題，因此良好的生活方式（像有規律地運動、合理的減肥飲食），都要長期培養與重視。