防治便秘妙招

便秘，是腹部脂肪堆積的一大原因，也是女性減肥過程中容易出現的問題。若不及早治癒，就會造成便秘與肥胖的惡性循環。怎樣可以有效治療便秘，下面就教你幾個防治便秘妙招，擺托便秘讓小腹恢復平坦。

1、瘦腹部最有效的運動。每天堅持按摩腹部2－3次。早上先做腹式呼吸後再按摩，晚上先按摩後再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱後相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩，力度適中，每次不少於30-50圈。

2、多散步就可以減肥。每頓飯後20分鐘左右開始；散步20一30分鐘，如果天氣不好可在室內散步。因為散步是促進腸蠕動、減肥瘦身最簡易行的做法。

3、每天早上起床後先喝一杯溫天水，夏天喝涼白開也可。

4、每頓飯應當保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或 牛奶 與玉米面成的粥，吃兩根小紅薯（也可用芋頭、馬鈴薯替代）。注意其他的主食應適量減少。

5、每天保證吃1斤左右的青菜。蘿蔔減肥嗎。每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔，有解“燒心”之功效。

6、每天可做2—3次腹式呼吸，早起後及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。可仰臥在床上將情緒調整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子．盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。

呼氣時肚子向內凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。