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如何健康地控制自己的體重

發布日期:2023-10-22 17:41:05來源:中國減肥網

如何健康地控制體重

1,常常“走路”

中國運動醫學會運動防護專科委員會秘書長矯瑋推薦大家,最適合過重人群的有氧運動就是健走和慢跑,既不會增加膝關節負擔,又能幫助消化和減重。關節已經有傷的人,也可以嘗試在泳池里慢跑或慢走,這是最溫和無負擔的運動方式,而且冷水散熱,對於身體熱量的消耗更有幫助。

2,用過量氧耗來預防高血壓

運動後,身體會有一段時間處於高代謝狀態,可以把40分鐘的劇烈運動分成3次完成,當中停下來休息一段時間,這樣能訓練舒張壓和收縮壓的“彈性”,對於控制血壓很有幫助,有高血壓家族病史的人尤其可以嘗試這種預防方法。

3,偶爾“摸高”自己的極限

在日常的運動中,還要偶爾“摸高”自己的身體極限,比如在有氧運動中讓心率達到最大心率的60%~70%,讓身體時常回憶起自己的最佳“工作狀態”,這樣能讓心臟功能維持在比較好的水平上,不會稍微一運動就心臟難受。

4,可以求助醫生

如果家裡有真的非常肥胖的人,一定要督促他減重,或者也可以帶他去醫院求助醫生,醫生會比較“嚴格”地幫他控制飲食和堅持運動,還能配合一些中藥來幫助減重,這樣能保證脂肪被健康且有效地減掉。

5,控制飲食8分飽

養生界有一句話叫做“管好嘴,邁開腿,活到一百歲”,很多人想減重就不吃正餐,但常常隨口吃一些小零食,看似很不起眼,但累積的熱量卻會很高,更不利於減重,還不如認真且有節制地吃正餐,杜絕零食。

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