如何健康地控制自己的體重

如何健康地控制體重

1，常常“走路”

中國運動醫學會運動防護專科委員會秘書長矯瑋推薦大家，最適合過重人群的有氧運動就是健走和慢跑，既不會增加膝關節負擔，又能幫助消化和減重。關節已經有傷的人，也可以嘗試在泳池里慢跑或慢走，這是最溫和無負擔的運動方式，而且冷水散熱，對於身體熱量的消耗更有幫助。

2，用過量氧耗來預防高血壓

運動後，身體會有一段時間處於高代謝狀態，可以把40分鐘的劇烈運動分成3次完成，當中停下來休息一段時間，這樣能訓練舒張壓和收縮壓的“彈性”，對於控制血壓很有幫助，有高血壓家族病史的人尤其可以嘗試這種預防方法。

3，偶爾“摸高”自己的極限

在日常的運動中，還要偶爾“摸高”自己的身體極限，比如在有氧運動中讓心率達到最大心率的60％~70％，讓身體時常回憶起自己的最佳“工作狀態”，這樣能讓心臟功能維持在比較好的水平上，不會稍微一運動就心臟難受。

4，可以求助醫生

如果家裡有真的非常肥胖的人，一定要督促他減重，或者也可以帶他去醫院求助醫生，醫生會比較“嚴格”地幫他控制飲食和堅持運動，還能配合一些中藥來幫助減重，這樣能保證脂肪被健康且有效地減掉。

5，控制飲食8分飽

養生界有一句話叫做“管好嘴，邁開腿，活到一百歲”，很多人想減重就不吃正餐，但常常隨口吃一些小零食，看似很不起眼，但累積的熱量卻會很高，更不利於減重，還不如認真且有節制地吃正餐，杜絕零食。