如何保住夏季的減肥成果

　　一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障

　　飲水不足：新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天應喝8杯水。

　　其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。

　　良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。

　　二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動

　　1、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。對於四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。

　　2、快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛鍊，但每周能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

　　3、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。

　　三、適當補鈣可以有效預防肥胖

　　適當補充鈣和維生素D可幫助中老年女性控制身體發胖，提高她們的生活質量。

　　美國一項新研究結果顯示，適當補充鈣和維生素D可幫助中老年女性控制身體發胖，提高她們的生活質量。

　　研究人員說，他們是在對美國3萬多名女性進行長達７年的跟蹤調查和分析研究後得出上述結論的。研究人員共選取了3.6萬多名年齡在50歲至79歲補充過或者從未補充過鈣和維生素D的女性志願者，並將她們隨機分成兩組，其中一組每天補充1000毫克鈣和400國際單位的維生素D，另一組為安慰劑對照組。研究人員連續7年每年都對她們的體重進行測量和登記。排除其他影響因素，研究結果顯示，每天按標準補充鈣和維生素D的女性比那些沒補充的女性體重要輕。對那些先前從未補充過鈣和維生素D的中老年女性來說，這種效果更加明顯。

　　研究人員說，保持正常體重對中老年女性的健康非常重要，對更年期女性尤其如此，女性更應該在更年期適當補充鈣和維生素D。

　　研究人員指出，鈣和維生素D能促使人體中的脂肪細胞衰減，並阻止新的脂肪細胞生長，從而有效控制體重增加。但研究者同時強調，中老年女性要想保持正常體重，避免發胖，還應該注意控制日常飲食中熱量的攝取，並經常進行必要的鍛鍊。