如何面對晚間食慾

　　下班之後，心情不錯的你走出辦公大樓時，或許還在為自己早餐和午餐都控制不錯而得意，你甚至在想，晚上要繼續努力吃一頓低熱量的營養餐，這個月末，身材會變得窈窕起來。然而，在跨進家門的瞬間，一切又都發生了變化。

　　18：00回到家中

　　勞累了天之後，終於回到家中，這時你累得好想倒頭大睡，可是，還有一大堆的家務活，還有嚷嚷著肚子餓的孩子和丈夫在等著你。於是，幾分鐘之後，你在辦公室里成功克制下來的飢餓感變得不可忍受了。既然還有這麼多活，就先吃些甜點補充點能量吧，你理所當然地對自己說。

　　應對策略：不要空著肚子回家。當進食時間間隔太長，血糖水平很低時，你就容易有大吃大喝的慾望。所以，每隔3～4個小時可以吃點低熱量的零食。比如，在下午3～4點的時候吃點東西，回家後就不會感到太餓。

　　你還可以試試5分鐘策略。第一個星期，在回到家中之後，有意識地將吃零食的慾望壓制5分鐘，第二個星期里，將時間提高到10分鐘以此類推。當你可以將食慾壓制到20分鐘時，你就能成功地控制自己吃多少東西了。

　　18：10～18：50做飯時間

　　美食當前，可是，僅僅是嘗一口或兩口也是危險的，因為這會導致你不知不覺地攝入了多餘的熱量。你根本意識不到自己在吃東西。

　　應對策略：不要讓你的嘴巴閒下來可以嚼一塊口香糖或薄荷糖，或者吃一些感覺很多，其實熱量非常少的零食，如胡蘿蔔、櫻桃西紅柿之類的水果、蔬菜。

　　18：55～19：00晚餐

　　和丈夫一塊進食時也是個非常危險的時段。雖然你在不斷地告誡自己，這盤肉是為他做的，但老公的好胃口還是不知不覺間誘發了你的食慾。

　　應對策略：為了堅決抵制這種誘惑，你必須給自己的進食量做出非常明確的規定。例如，今天制定的食譜中沒有肉類，就堅決不吃如果你意志沒有那麼堅強的話，就去吃一些低熱量的零食，佔領有限的胃部空間，以免受不了誘惑，和他一起大快朵頤。

　　19：30～20：00睡前輕鬆時刻

　　好了，現在你已經完成一天的事務了，8小時的工作，做晚餐、清潔，終於可以真正地休息下了。是啊，這樣辛苦了一天，吃點什麼，就算是一點補償吧。一塊巧克力、一盒冰淇淋，坐在電視機前邊看邊吃，可是非常愜意的享受。然而，這種享受既導致熱量超標，又在放縱自己的食慾。

　　應對策略既然你這麼想吃點什麼的話，就吃些使你犯罪感不那麼嚴重的食物吧，如茶、低熱量的減肥餅乾等。千萬不要到廚房里轉悠，必要時要緊緊關住廚房的門，或乾些別的事，把自己的注意力從吃的東西上轉移開。

　　1：00～3：00突然驚醒

　　這個晚上吃得不多，睡得也不是很安穩。半夜醒來，一時輾轉難眠。在房間里走走，吃東西的念頭自然而然就冒了出來。一不小心破壞了節食計劃。

　　應對策略：你可以準備一盒脫脂牛奶，這樣在想吃東西時至少可以喝些牛奶來緩解食慾，還能幫助自己盡快入睡。