更年期時如何不長贅肉

　　你可能已經注意到了自己腰部增加的那幾磅贅肉，如同處於四五十歲這一年齡段的女性經常抱怨的那樣

　　你可能也陷入了中年發福的苦惱中。在這一年齡階段，有的人體重開始猛增，有的人則發現要保持原來的體重變得越來越難。你還可能還會注意到，新增加的贅肉都集中到了肚腹的周圍，而不是腰部與臀部

　　你不要認為隨著年齡的增長體重的增加是不可避免的，只要能夠主動採取一些措施，預防體重增加還是非常有效果的。

　　中年發福的原因。對於大多數女性而言，體重的增加與變化開始於三十幾歲，這屬於更年期的準備階段。一般而言，女性在這一時期每年會增加1磅體重。

　　但是，與更年期有關的激素水平的波動不定與體重增加有著必然的聯繫，實際上，是年齡與生活方式等因素在體質變化方面產生了重要的作用，這是因為1鍛鍊時間在逐步減少。研究發現，女性在更年期階段，鍛鍊的時間往往比其他年齡段時要短，從而導致了體重的增加。2相對食量增加。在這一年齡段的女性，雖然活動量減少了不少，但食量般都沒有減少，增加的這些食量如果沒有通過活動消耗掉，就會變成脂肪存儲在皮下使身體逐漸胖起來。3燃燒的熱量在減少。由於年齡增長的因素使得一些脂肪替代了肌肉組織，身體的新陳代謝率由此會下降，所消耗的熱量也就隨之降低。4遺傳因素。遺傳在體重增加方面發揮著重要的作用。如果你的父母和其他親屬屬於腰圍肥胖的人，那麼你很可能也會出現這種結果。

　　肥胖給身體帶來的危害。肥胖會給身體的健康帶來嚴重影響，因為多餘的體重增加了發生高膽固醇高血壓與胰島素抵抗的危險，膽固醇與血壓的升高，使你增加發生心臟病與中風的危險，胰島素抵抗導致了Ⅱ型糖尿病的發生。

　　有證據表明，絕經期出現肥胖會增加患乳腺癌的危險。女性在此期間體重每增加20磅，其患乳腺癌的危險就相應增加20％。但是，如果你此時的體重減掉了20磅，那麼你患這種疾病的危險性會降低20％甚至會更多。絕經期間的女性，體重即使有很小的下降，也能夠顯著地降低乳腺癌的發病危險。

　　預防或者逆轉肥胖應當採取的措施。實際上，隨著年齡的不斷增長，並沒有什麼神奇的方法能夠阻止身體發胖。不管處於什麼年齡階段，保持健康體重的方法都是一樣的，即留意自己的飲食，使身體動起來。具體而言，絕經期女性要想逆轉肥胖狀況或者希望保持現有的體重，實施下面的方法最為有效

　　1、增加活動量。有氧鍛鍊能夠提高身體的新陳代謝水平，從而有助於燃燒脂肪。力量訓練能夠增加肌肉數量，提高新陳代謝水平，增強骨骼的強度。所以，即使你沒有參加正式鍛鍊，也可以通過增加活動量的方式來使身體動起來。在你喜歡的事情上多花費一些時間也能夠增加運動量，如增加打掃房間的次數，延長跳舞或者散步的時間以及騎自行車時多走一段路程等等。你要把每天至少鍛鍊30分鐘作為自己的健身目標，長期地堅持下去。隨著年齡的不斷增長，多進行體育鍛鍊（其中包括力量訓練），是維持健康體重最為重要的一個因素，因為這在給我們帶來更多肌肉的同時，脂肪卻在不斷地減少。

　　2、減少熱量的攝八。要留意自己所吃的食物，並且每天都要適當減少一點食量，這對於減少熱量的攝八很有好處。食譜要做到多樣化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有這樣才能夠穩妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。在減少熱量攝八這一問題上不要急於求成，減得過快過猛，你的身體就會通過保存熱量的方式作出回應，結果使減肥變得更加困難。由於年齡的增長，身體的新陳代謝能力會逐漸下降，所以在更年期階段，要維持正常的體重，每天必須少攝八200千卡的熱量。如果你能夠做到不吃零食，並且只有飢餓時才吃適量的食物，相信這也不會成為一個問題。

　　3、減少脂肪的攝入。食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多餘的熱量，從而發胖。因此，脂肪的比例應當佔每日總攝入熱量的20％～35％為宜。生活中，要盡量少吃動物脂肪，以那些有益於健康的植物脂肪為主，如橄欖油，菜籽油、花生油等。