怎樣在25歲以後保持苗條身材

隨著年齡的增長，要保持身材苗條的確越來越困難。當你19歲時，節食一周，再跳上兩場舞就足以減肥5磅。可是當你39歲時，還是這5磅，就象焊在骨頭架子上一樣，很難減得下去。
　　據美國醫學協會說，對大多數人來說，人過了25歲以後，平均每年體重增長1磅。而增長的部分主要是脂肪，而不是肌肉。
　　體重逐漸增長主要有3個原因：（1）隨著年齡增長，活動減少，需要的熱量也隨之減少，如不減少熱量供應和鍛鍊身體，多餘熱量就會轉變成脂肪。（2）從20多歲開始，人體內肌肉和脂肪的比例逐步發生變化，肌肉的比例逐漸下降，而脂肪比例逐步上升。 （3）隨著年齡增長，肌肉拉力以及心肺活動量都在下降，堅持鍛鍊不易。
　　所有這些變化都能得到控制、延緩甚至扭轉。
　　減肥的頭號辦法就是鍛鍊。活動就是消耗熱量。鍛鍊是保持人體新陳代謝和身材永久苗條的唯一途徑。不管你多大歲數，鍛鍊還能保持骨骼的力量，加強心肺功能，改善皮膚色澤以及幫助吸收營養。
　　鍛鍊的形式多種多樣，快步行走、游泳、騎固定自行車、慢速跳舞、甚至學作“交響樂指揮”。無論是節食，還是鍛鍊，事先都要找醫生商量，根據你的身體情況，選擇鍛鍊的方式。無論採取何種方法都要循序漸進。如果在實施鍛鍊計劃中發現有胸部感到不適、頭暈目眩、惡心或呼吸急促等現象，應立刻停下來去看醫生。鍛鍊要避免單一化。可以今天走步，明天游泳，這樣今天著重鍛鍊小腿，明天可著重鍛鍊上身和雙臂。