八大必瘦方程式 趕走全身贅肉

[導讀]讓你討厭的贅肉還是甩不掉嗎？想要快速有效減肥嗎？下面小編就來告訴你8個讓你一定瘦的減肥快速減肥方程式，讓你輕鬆搞定多餘贅肉，做個纖瘦美人。

一、不要害怕碳水化合物

碳水化合物既是朋友又是敵人。是朋友時，它會創造一種胰島素適量釋放的環境來幫助構建肌肉塊;是敵人時，它會刺激胰島素過度釋放，致使體內血糖濃度升高，消耗不掉的血糖將會轉化成脂肪，並會形成脂肪減少的屏障。這促使許多健身者去選擇一種相反的低碳水化合物飲食。攝入碳水化合物的量較低，會造成體內胰島素釋放和血糖濃度也處於較低水平，整個身體處於分解代謝狀態，脂肪會作為能量被消耗。不幸的是伴隨脂肪的減少會導致肌肉連同脂肪一起被消耗，因此也會縮小肌肉塊。

解決方案：攝取低碳水化合物飲食應考慮每天平均每磅體重消耗1克碳水化合物，這樣既能確保脂肪消耗，又不會迫使肌肉當作能量被燃燒，假如你的體重是180磅，那麼每天至少應攝入180克碳水化合物。

二、避免過多削減熱量

過多地削減熱量攝入與運動耗能所造成的脂肪減少相比較，前者會導致新陳代謝緩慢，最終造成擺脫脂肪的困難。後者因為能保持身體正常的新陳代謝，通過運動形成的能量赤字將會促進脂肪的燃燒並最終擺脫脂肪。

解決方案：中等程度削減熱量的攝入，每天總熱量攝入減少10%足矣。如果你每天攝入3000千卡熱量，那麼在保證肌肉塊緊實和新陳代謝率正常的基礎上，降低10%意味著你每天應攝入2700千卡熱量。