熬夜易發胖 7招讓你保持好身材

　　4.少喝酒精飲料

　　很多倒班工作人員會在下班後用酒精飲料來放鬆自己，以盡快進入夢鄉。儘管酒精確實可以讓人入睡，但是它會導致睡眠質量的下降。

　　不妨嘗試在臥室放一些薰衣草、香草、青蘋果以及黃瓜等，這類的香味有助於放鬆。也可以用切片的水果或打開的洗發液瓶子獲得同樣效果——合成的香料與自然的香料同樣好聞。

　　5.白天良好的睡眠

　　大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班——工作時間為晚上11點到早上7點。通過多年的研究，專家現已將長期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯繫在一起，如心血管疾病、消化問題、II型糖尿病等。

　　作為“倒班”的受害者，一般會在下午1點左右醒來，睡眠時間只有五個小時，比專家建議的7到9個小時高質量睡眠少了很多。而最近研究證明，睡眠不足與肥胖症聯繫緊密。

　　不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時，那麼可在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠。

　　在24小時內，總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。人體溫度會在下午4點鐘左右出現小幅度的下降——這是午後小睡的理想時間。