預防肥胖 必須先計算盤中的熱量

　　其實瘦身的不二法門就是“吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量”，只要掌握這個原則，就一定可以瘦下來。的確因為不管用什麼偏方都有風險，也不是長遠之計，所以瘦身要從自己日常的飲食及生活習慣作起，徹底掌握自己每日熱量的進出，馬上就跟隨編編一步步瞭解熱量的奧秘吧！（每人熱量消耗及身體代謝略有差異，少吃多動一定可以瘦，差別在於時間的長短！
　　先算出每天會消耗多少熱量
　　大概是1600卡路里~1800卡路里
　　以一個上班族女生來說，若沒有特別從事其他活動，每日身體會消耗的熱量約為1600~1800卡路里之間，視體重、代謝、活動不同略有差異。因此只要每日不吃超過這些熱量，就不會變胖，但可能隨著年紀變大代謝變差，所需的熱量不需這麼多了。若發現吃的一樣卻變胖了，表示代謝變差，那麼就要下修每日所需的熱量。
　　減1公斤需要多久
　　少吃7700卡路里，每日平均少吃550卡路里
　　按平均值來說，只要少吃7700卡路里，就能減1公斤的體重。若用兩周的時間計算，在14天內要少掉7700卡路里，平均每天要少吃550卡路里。再用每日要攝取的熱量1700卡路里減掉550卡路里，表示每天只要吃1150卡路里持續14天，就可順利減重1公斤！若再搭配運動加速熱量消耗，減重的時程就可以縮短！每天最好還是要攝取到1200卡路里，這樣才不至於導致新陳代謝減緩讓消耗的熱量減低。
　　每天1200卡路里如何分配
　　早餐300卡路里、午餐450卡路里、晚餐450卡路里
　　建議早餐盡量營養又不要吃太多，像是三明治、飯團、蛋餅等，一份大約是250~300卡路里，吃一個剛剛好。千萬不要再配奶茶或飲料，奶茶的熱量約250卡路里，牛奶的熱量約150卡路里，所以喝水就好了！午餐跟晚餐一樣約450卡路里，要把握少鹽、少糖、少油的原則，多吃蔬菜跟水果，越簡單的食物熱量越低。吃便當千萬不要整個吃下去，一個排骨或雞腿便當的熱量高達七八百卡路里！
　　減少熱量攝取
　　降低喝飲料的頻率，多喝水、或無糖茶類，油炸少碰
　　以下列舉幾個生活中最常碰到的食物陷阱，別亂吃哦！珍珠奶茶（大）450卡路里；酥皮濃湯（碗）400卡路里；波蘿包（個）400卡路里；雞排堡（個）450卡路里；薯條（中）330卡路里；炒飯（份）500卡路里；牛肉面（碗）550卡路里；雞腿便當（份）800卡路里。熱量多來自於油類、糖類、澱粉類，減少這些攝取量，就能降低熱量攝取。
　　增加熱量消耗
　　最簡單的就是多走路，上下樓梯很累但是超耗熱量
　　用逛街跟出去旅行代替運動，這樣也能夠消耗不少熱量！散步（時）135卡路里；慢跑（時）350卡路里；跳舞（時）250卡路里；打球（時）270卡路里；騎腳踏車（時）360卡路里；爬樓梯（時）450卡路里。這裡的消耗熱量只是大概，若體重越重、動越快、持續越久，消耗的熱量也會越多哦！