生活好習慣讓你想不瘦都難

　　1.瘦人吃到滿意

　　瘦人進食到六七成飽時就會停止進食，不會錯誤地把飽脹感混同於滿足感，可以向瘦人學習，進食到一半時放下筷子，為自己的吃飽感覺分級排列;待吃到還 剩幾口的時候再為自己排列一次。其目的就是增強進食過程中的滿意與否的感知度(這一過程還可減慢進食的速度，從而完成飽脹感的確立)。

　　2.瘦人留意食物的份量
　　瘦人留心食物的分量，總是留心他們要吃什麼以防變胖。因此不會習慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。

　　3.瘦人從不把就餐當“救火”

　　與 肥胖 作戰的大多數人有一種傾向，把飢餓當成一種需要緊急“救火”的狀態，但如果人們懼怕飢餓，就有可能經常過量進食以防止飢餓的發生。瘦人所以能夠忍受飢餓的痛楚，是因為他們不時感覺到飢餓的緣故。挑選一個繁忙的日子，嘗試有意識地把午餐時間向 後 推移1或2個小時，或者取消一次下午茶，下次再有類似情況發生，你也不會徑直奔向電冰箱了。

　　 4.瘦人不因情緒而進食
　　瘦人並不拒絕情緒化進食，但他們知道什麼時候可以這樣做，什麼時候立即停止。飢餓、憤怒、孤獨或疲憊，這是導致情緒化進食的最常見的四種刺激因素。如果確實是單純的飢餓，應選擇一份營養均衡的小吃，如吃一把堅果度過飢餓感 後 堅持到下一次的正餐時間。若是遇到憤怒、孤獨或疲憊時，找尋另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒上的需要。用跑步、蹦跳等運動的方式走出陰鬱的心境，加速心跳的活動方式有助於驅散憤怒的情緒。如果感覺很疲倦，順其自然去睡覺吧。
　　5.瘦人吃更多的水果
　　一般來說，苗條的人與超重、 肥胖 的人相比，每天吃的水果更多，攝入的食物纖維也更多，但脂肪卻更少。學會檢查自己的飲食，尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁)，嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上，便於提醒你先吃水果。

　　6.瘦人限制自己的選擇

　　太多的口味和食品種類可誘使人們攝入食物過量，因此瘦人限制自己的選擇。營養學家發現，食物的選擇越多，我們會傾向於吃得更多，即“感官滿足”使我 們對還未試過的東西依然感到餓，於是產生過飽。瘦人通常有他們自己的飲食慣例，他們的大部分食品都是精心挑選的。雖然也會出現少數不常見飲食，但他們飲食 的主要部分卻都是在計劃之中的。

　　7.瘦人懂得自我控制
　　瘦人對自己欲 望 的 抑制力越強較強，即使一些特定的場合會造成人的抑制力很差，如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會的時候，瘦人也會採取某些措施來警告自己別吃過量。如果在外 就餐，只要少量開胃食品或與他人合吃甜點。在你感覺有壓力或緊張的情況下，抑制力同樣會降低，應在手邊備些小吃(水果等)。
　　8.瘦人運動多站立多
 　　瘦人每天站立超過2個半小時，一年可減重15公斤。每天可在身上帶一個步程計，看看自己的步行數字距離提倡的每天一萬步差多少。每天還應加上30分鐘伸展運動，保持良好的健 康生 活習慣，不乘電梯爬樓梯，如果精力允許的話還可擦擦地板。計算一下這些運動燃燒了多少熱量。
 　    9.瘦人睡得多
 　    瘦人每周平均比超重人群多睡2個多小時，也就是每天多睡17分鐘而已，比起每天一大堆時間表來，把多睡17分鐘加入其中也並非什麼難事。工作之余找點時間打個盹，對成年人而言已經達到多睡的目的了。
 　    10.瘦人懂得照顧自己
　　 瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活優先次序是吃得恰當，常運動及減壓，更懂得照顧自己。