首頁:首页 > 減肥常識 > 肥胖預防

防長膘冬季需注意這些生活細節

發布日期:2023-10-07 19:49:06來源:中國減肥網

  運動著打電話

  不知不覺燃脂肪

  當你打電話的時候,不要坐在椅子上靜止不動,站起來,邊打電話,邊運動:你可以做做下蹲運動;舉起一隻手,慢慢畫圈圈;甚至,你只是在打電話的時候不停地較快行走,這些都能夠幫助你消耗掉卡路里。

  改善飲食結構

  減少脂肪攝入

  良好的飲食結構可以很好地控制卡路里的增長,同時保持標準身材。我們可以減少進食米飯的次數,多吃素菜沙拉。在做沙拉的時候可以加入低脂優酪乳或蔬菜泥,減少油脂的攝取量。沙拉醬不宜放多,在食用沙拉醬的時候最好選擇蘸著吃,每次一點點就可以了。因為沙拉醬的熱量較高,不可攝入太多,徒增熱量。

  合理喝水

  輕鬆減肥

  喝水也能減肥?沒錯,喝水也能減肥!有時候你覺得自己餓了,其實這不是因為你缺少食物而是因為你缺水了,需要補充水分。每天保證充足的水分不僅可以讓你避免不必要的食物攝入,而且合理的飲水方法也可以讓你輕鬆減肥哦!每天起床飲一杯溫開水,可以清理腸胃,排除體內毒素和垃圾;飯前飲一杯水既可以減少食物的攝入量還可以補充身體所需水分。

  花哨的咖啡

  不宜飲用太過

  很多人為了追求更好的口感或者華麗的賣相,會選擇飲用混合咖啡,殊不知這些喝上去很可口的咖啡其實含有大量的卡路里,會成為你體重上的無形殺手。卡布奇諾、拿鐵、摩卡中會加入大量的奶泡、鮮奶油來保持它的口感,這些都是高卡路里的東西。為了減少卡路里的攝入,最好選擇黑咖啡,因為它的熱量不僅很低,而且在飯後喝一杯黑咖啡還能夠有效地分解脂肪,起到減肥的功效。

  睡眠充足

  瘦得更快

  睡眠不足會讓人產生很大壓力,從而導致體內皮質醇含量過高。皮質醇是一種應激激素,在正常狀態下用以維持生理機能,但是一旦壓力過大,皮質醇偏高時,就會讓人時常感到飢餓,食慾增加,體重上升。此外,不充足的睡眠會阻礙體內碳水化合物的燃燒,讓更多的脂肪堆積在體內得不到消耗。所以保證充足的睡眠,減輕自己的壓力對減肥非常重要哦!

  飯後刷牙

  控制食慾

  管不住自己的嘴巴是減肥的大忌,不如試試飯後刷牙。飯後刷牙可以幫助你很好地控制食慾,無論是身體上還是心理上都不會有進食的慾望,不會因為嘴饞再去吃很多的零食。而且刷牙之後,口腔中清爽的感覺也會給你一個好心情。

  早餐

  每天應該堅持吃

  研究表明,每天堅持吃早餐的人不易長胖,並且減肥會更加容易。早餐提供了我們一天所需的營養,不吃早餐會讓我們的飢餓感增強,在之後的一天攝入更多的食物。想要減肥一定要吃早飯,並且應該比較豐盛,這樣可以保證在之後的時候盡可能少地攝入食物。牛奶燕麥是很好的選擇。據《飲食健康》

  天氣越來越冷,宅女們更找到了不想出門做運動的理由,但冬季食量會變大,加上缺乏運動,身上的肉肉會越來越多,怎麼辦呢?其實只要注意簡單的生活細節,就可以輕鬆防止長膘。

相關文章

  • 生完BB後如何瘦腹 7招讓你完美變身辣媽

    2023-11-02

      生完寶寶後,產後減肥是新媽媽最關心的話題之一,而生完孩子怎麼減肚子是最大的難題之一,那麼新媽生完孩子怎麼減肚子呢?   晚上六點前吃晚餐 ...[詳情]

  • 吳君如三個月瘦30斤的血淚史

    2023-11-02

     有“大笑姑婆”之稱的吳君如,以前身材圓滾滾,加上常在電影里扮演醜女,因此,身材並不怎麼討人愛好。於是吳君如下定決心減肥,短短三個月就瘦了...[詳情]

  • 減腹部的瑜伽動作

    2023-11-02

    不愛運動,做的時間又很長,還喜歡吃甜食,即使不胖的女人,腹部也難免有一些贅肉。那怎麼辦呢,8個減腹部的瑜伽動作專門針對腹部頑固脂肪,把它徹底消滅,現在開始...[詳情]

  • 女性減肥必看:瘦下來的10個好處

    2023-11-02

    減輕體重不僅能讓你看起來更漂亮,也會讓你的身體更加健康,當然,減肥的方法一定要健康。下面就一起來瞭解一下減肥的其它好處吧!   獲得能量   體重...[詳情]

  • 辦公室隱形減肥法 讓你悄悄變瘦美

    2023-11-02

      辦公室一族是最需要運動的一群人。但是由於平時工作忙碌,因此難以抽出大量的時間運動。其實在辦公室減肥同樣可以哦。辦公室減肥法讓你無需要離開...[詳情]

  • 經期豐胸食譜 讓你越吃越漲cup

    2023-11-02

    吃紅棗可以補血養顏,但在經期的時候紅棗和幾種食材搭配還可以豐胸!那麼經期吃什麼可以豐胸呢?今天小編就給大家介紹介紹幾種經期豐胸食譜!   紅棗豐胸之...[詳情]

  • 寒涼冬季健康減肥 快樂心情輕鬆享瘦

    2023-11-02

    導語:隨著入冬腳步的到來,急劇的降溫也讓冬天變得越來越寒冷。在這個不願意多動一下吃兩倍飯量還是覺得餓的恐怖發胖黑季,你是否真正準備好應戰肥胖侵襲了...[詳情]

  • 瘦臉9妙招 教你打造精緻瓜子臉

    2023-11-02

    瘦臉除了有按摩瘦臉外,還有其他更神奇的方法,想知道都有些什麼嗎?跟著小編一起來看看吧!   彈珠瘦臉法   具體方法:   1.早晚洗完臉後不要用毛巾擦乾,...[詳情]

  • 美背練成術 幾招打造性感美背

    2023-11-02

    平時我們最愛做的就是胸部怎麼運動才漂亮,腿部要怎樣才會瘦,但是你可能從沒想過,沒有美背,往往也是美好身材的敗筆,趕緊把背部運動起來。   增加有氧運...[詳情]

  • 最犀利的一周瘦腿美型計劃

    2023-11-02

      [導讀]最犀利的瘦腿方法是“寓美腿於無形”,下面,編輯就教你7天瘦腿計劃,讓一些小小的生活竅門,幫你美腿於無形中,讓你不必花大錢,也不必專門...[詳情]