防長膘冬季需注意這些生活細節

　　運動著打電話

　　不知不覺燃脂肪

　　當你打電話的時候，不要坐在椅子上靜止不動，站起來，邊打電話，邊運動：你可以做做下蹲運動；舉起一隻手，慢慢畫圈圈；甚至，你只是在打電話的時候不停地較快行走，這些都能夠幫助你消耗掉卡路里。

　　改善飲食結構

　　減少脂肪攝入

　　良好的飲食結構可以很好地控制卡路里的增長，同時保持標準身材。我們可以減少進食米飯的次數，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時候可以加入低脂優酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。沙拉醬不宜放多，在食用沙拉醬的時候最好選擇蘸著吃，每次一點點就可以了。因為沙拉醬的熱量較高，不可攝入太多，徒增熱量。

　　合理喝水

　　輕鬆減肥

　　喝水也能減肥？沒錯，喝水也能減肥！有時候你覺得自己餓了，其實這不是因為你缺少食物而是因為你缺水了，需要補充水分。每天保證充足的水分不僅可以讓你避免不必要的食物攝入，而且合理的飲水方法也可以讓你輕鬆減肥哦！每天起床飲一杯溫開水，可以清理腸胃，排除體內毒素和垃圾；飯前飲一杯水既可以減少食物的攝入量還可以補充身體所需水分。

　　花哨的咖啡

　　不宜飲用太過

　　很多人為了追求更好的口感或者華麗的賣相，會選擇飲用混合咖啡，殊不知這些喝上去很可口的咖啡其實含有大量的卡路里，會成為你體重上的無形殺手。卡布奇諾、拿鐵、摩卡中會加入大量的奶泡、鮮奶油來保持它的口感，這些都是高卡路里的東西。為了減少卡路里的攝入，最好選擇黑咖啡，因為它的熱量不僅很低，而且在飯後喝一杯黑咖啡還能夠有效地分解脂肪，起到減肥的功效。

　　睡眠充足

　　瘦得更快

　　睡眠不足會讓人產生很大壓力，從而導致體內皮質醇含量過高。皮質醇是一種應激激素，在正常狀態下用以維持生理機能，但是一旦壓力過大，皮質醇偏高時，就會讓人時常感到飢餓，食慾增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會阻礙體內碳水化合物的燃燒，讓更多的脂肪堆積在體內得不到消耗。所以保證充足的睡眠，減輕自己的壓力對減肥非常重要哦！

　　飯後刷牙

　　控制食慾

　　管不住自己的嘴巴是減肥的大忌，不如試試飯後刷牙。飯後刷牙可以幫助你很好地控制食慾，無論是身體上還是心理上都不會有進食的慾望，不會因為嘴饞再去吃很多的零食。而且刷牙之後，口腔中清爽的感覺也會給你一個好心情。

　　早餐

　　每天應該堅持吃

　　研究表明，每天堅持吃早餐的人不易長胖，並且減肥會更加容易。早餐提供了我們一天所需的營養，不吃早餐會讓我們的飢餓感增強，在之後的一天攝入更多的食物。想要減肥一定要吃早飯，並且應該比較豐盛，這樣可以保證在之後的時候盡可能少地攝入食物。牛奶燕麥是很好的選擇。據《飲食健康》

　　天氣越來越冷，宅女們更找到了不想出門做運動的理由，但冬季食量會變大，加上缺乏運動，身上的肉肉會越來越多，怎麼辦呢？其實只要注意簡單的生活細節，就可以輕鬆防止長膘。