30天甩肉12斤減肥計劃

　　挑戰目標表設定

　　1.減輕體重的5%；

 　　2.每周減重0.5至1.5公斤；

 　　3.一天減少攝取500大卡；

 　　4.30天總減重12斤

 　　第1天：記錄下自己一天的所有飲食，瞭解自己的飲食習慣和一天攝取的總熱量。

 　　第2天：按照第一天記錄的內容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低於1000卡。並寫下一周的飲食計劃。

 　　第4天：開始每天至少持續30分鐘以上的運動量，如果時間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。