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30天甩肉12斤減肥計劃

發布日期:2023-10-16 15:14:54來源:中國減肥網

超詳細減肥計劃30天甩肉12斤

  挑戰目標表設定

  1.減輕體重的5%;

   2.每周減重0.5至1.5公斤;

   3.一天減少攝取500大卡;

   4.30天總減重12斤

   第1天:記錄下自己一天的所有飲食,瞭解自己的飲食習慣和一天攝取的總熱量。

   第2天:按照第一天記錄的內容,在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低於1000卡。並寫下一周的飲食計劃。

   第4天:開始每天至少持續30分鐘以上的運動量,如果時間不足可以分開做,也可以從增加走路量或者快走開始。

 

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