高質量睡眠　幫助你擺脫胖妞形象

　　穿著單薄的夏季，對於眾多女性來說，想必是一半歡喜一半憂愁。今天，就為大家介紹一種由日本著名減肥專家的傳授的減肥方法：睡眠減肥法。

　　優質的睡眠是快速減肥的關鍵，日本專家以睡眠為核心，根據早、中、晚三個階段制定了相應的減肥方式。

　　一、晨浴可抑制食慾，活化身體機能

　　早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”—褪黑素，同時還能促進身體分泌血清素，達到活化大腦運轉，抑制食慾的功效。

　　具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，這樣能起到活化交感神經的作用，不但可以提升白天的精力，還能促進夜間睡眠。此外，起床後喝一杯水也有類似的功效。

　　想要減肥，就要避免食用熱量過高的食物，而富含色氨酸的食物應當是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳製品、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。午餐後可在趴在辦公桌前小睡15分鐘，這不僅可以抑制下午犯困，同時也能有益於夜間休息。