生理期減肥新計劃 7天後遇見瘦身驚喜

　　健身課堂
　　如何在鍛鍊中預防健身傷痛？
　　問：由於缺乏健身鍛鍊的相關知識，自我保護意識差，我在鍛鍊中常常出現肌肉疼痛、韌帶拉傷、關節損傷的狀況。該如何預防這些傷痛呢？
　　答：1、熱身運動必不可少。俗話說“磨刀不誤砍柴工”，熱身運動可促進人體的血液循環，使肌肉韌帶和關節溫度升高，既能提高關節與韌帶的活動範圍和能力，又可減少肌肉的粘滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。這是提高訓練質量、預防運動損傷不可或缺的關鍵環節。通常熱身運動以10分鐘為宜。
　　2、整理放鬆運動。鍛鍊後的整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。這裡需要提出的是，許多健身者不重視整理放鬆運動，練完就走人。雖然當時沒有什麼不適徵兆，但第二天或下次鍛鍊時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。具體來說，做整理運動時可進行慢跑和反方向拉伸練習。