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實施飲食減肥計劃 讓你瘦得更加給力

發布日期:2023-10-06 18:27:30來源:中國減肥網

  我需要多少熱量?

  你可以根據你的當前體重、性別和活動狀況來估計你每日所需熱卡。

  一般來說,最好選擇那些包含足夠的蛋白質、碳水化合物、基礎的脂肪酸和維生素的食物。

  不要飲酒或含糖飲料,特別要避免進食甜品(糖果,餅乾等),因為這些東西除了熱量,幾乎不含什麼營養元素。

  按份量控制進食

  實施節食計劃的一個簡單辦法就是購買包裝好的食品,如單份低熱量餐點,或替代餐點的罐裝飲料。典型的每日用餐計劃應是:

  早餐喝含蛋白飲料或早餐條

  午餐喝含蛋白飲料或低熱卡(250-300卡)冷藏午餐

  晚餐吃低熱卡食品,並同時吃些蔬菜。

  以上可提供1000~1500卡/日。

  低脂飲食

  為了降低飲食中的脂肪,你可以:

  吃低脂食品,即包裝上標識中,注明其來源於脂肪熱量小於總熱量30%的食品。

  看看其脂肪含量,例如1500卡的食品,其脂肪含量應低於45克。

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