實施飲食減肥計劃 讓你瘦得更加給力

　　我需要多少熱量？

　　你可以根據你的當前體重、性別和活動狀況來估計你每日所需熱卡。

　　一般來說，最好選擇那些包含足夠的蛋白質、碳水化合物、基礎的脂肪酸和維生素的食物。

　　不要飲酒或含糖飲料，特別要避免進食甜品（糖果，餅乾等），因為這些東西除了熱量，幾乎不含什麼營養元素。

　　按份量控制進食

　　實施節食計劃的一個簡單辦法就是購買包裝好的食品，如單份低熱量餐點，或替代餐點的罐裝飲料。典型的每日用餐計劃應是：

　　早餐喝含蛋白飲料或早餐條

　　午餐喝含蛋白飲料或低熱卡（250-300卡）冷藏午餐

　　晚餐吃低熱卡食品，並同時吃些蔬菜。

　　以上可提供1000～1500卡/日。

　　低脂飲食

　　為了降低飲食中的脂肪，你可以：

　　吃低脂食品，即包裝上標識中，注明其來源於脂肪熱量小於總熱量30%的食品。

　　看看其脂肪含量，例如1500卡的食品，其脂肪含量應低於45克。