減肥建議 好睡眠是速瘦保障

　　體重是一種機體平衡的結果，而卡路里是該等式的一部分。提到減肥，實際上是卡路里在發揮作用。如果消耗掉的卡路里比獲取的多，體重就會減輕。減少從食物和飲料中獲取的額外卡路里，通過體育運動消耗更多的卡路里，這樣就能實現減肥過程。所以，成功減肥的關鍵在於確保健康飲食和運動習慣的恆久改變。

　　專家說，少食多餐更有助於減肥。研究發現，在攝入熱量均等的前提下，大量小份的食物要比一份大量的食物更易產生飽足感。同時，這位專家還認為，節食只是意味著健康飲食、低熱量飲食，而鍛鍊意味著更加有活力。

　　在減肥時，人們常常關注於節食，但是活力也是減肥計劃的必要組成部分。“清理房間、整理床鋪、購物都是身體活動的形式。有助於消耗從食物中獲取的卡路里。”專家提醒，鍛鍊，從另一個方面來講，是一種結構化和重復的身體活動形式，前提是該活動要定期進行。所以，建議無論選擇何種運動，要定期去做。力求每周至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動——最好將運動時間分散在一周里。

　　另外，有研究顯示，睡眠不足的人容易感到飢餓，分泌更多的“飢餓荷爾蒙”。但適當的睡眠應當能降低食慾。因此，建議需要減肥的人一定保證睡眠充足。