無痛苦減肥法 如何速瘦不反彈

很多MM減肥，節食減肥都會是第一順位。在節食失效後，運動減肥也會列入瘦身計劃中來！可是，誰說減肥就非得要少吃少喝到餓暈，或者是在健身房累到趴呢？中國減肥網建議減肥要有技巧！現在，小編就給大家介紹12招減肥小技巧，教你聰明減肥，輕鬆瘦哦！

　　1、“舉重”—舉掉重量！
　　路易斯說：“每周只需進行兩次全身舉重運動，每次30分鐘，就能強化您運動時所關聯的肌肉，並能促進新陳代謝。”他還說：“這個運動的目的是建立大量的精瘦肌肉群，並導致大量脂肪的燃燒。”
　　2、每周要進行四次的有氧運動，每次至少20分鐘。
　　位於美國加州的私人教練兼國家健身藝術協會的執行人凱利？路易斯說：“短時間的高度集中性活動能使心跳頻率提高，並持續兩到四個小時。”他還認為：“一小時平均速度的步行能燃燒300卡路里的熱量，而一小時平均速度的自行車運動則能減掉380卡路里的熱量。您也可以嘗試一些新的運動，比如說滑草，這些新運動必定能夠比您預期消耗的熱量還要多，且能扎實肌肉。
　　3。採用低脂烹飪方法。
　　避免使用煎炸的烹飪方法，因為這樣會用到大量的油。多使用如整、燉，慢炒和烤(燒烤是不錯的選擇)的烹飪方法。