飲食減肥法則 吃不胖的秘籍

　　法則二、必須攝入糖分

　　對於運動減肥的人群來說，糖份的攝入是非常必要的。你不用擔心攝入糖會使你的減肥效果打折扣，而錯誤地認為運動中應該選擇飲用水或無糖飲料來解 渴。其實不然，糖是最重要的運動燃料。人體內儲存糖的量是非常有限的，會因為運動而不斷的消耗，特別是在長時間或高強度的運動中，你需要不斷地補充糖來維 持身體的能量並且可以繼續維持運動，同時對消耗脂肪也會取得事半功倍的效果。很多做運動的人在運動中不願意飲用運動飲料，也不想攝入額外的卡路里。但是， 近期研究表明，在運動中通過飲用運動飲料(譬如佳得樂)攝入一定量的碳水化合物可以減少在運動後總卡路里的攝入。
　　科學家發現，食用新鮮的蔬果有助於抑制食慾。研究者認為，葡萄糖可以為大腦提供能量。當葡萄糖攝入不足時，大腦就難以抑制我們對攝入高熱量食物的需求了。這一點在肥胖者身上表現得尤為明顯，只要葡萄糖水平有一點點下降，他們就很難抑制住對碳水化合物的渴望，而身體中多數的葡糖糖都是由碳水化合物來提供的。當然，碳水化合物也有“好壞”之分。水果、蔬菜、糙米、意面和全麥麵包都是好的葡糖糖攝入源；白麵包、糖、汽水、蛋糕、薯片和其他零嘴就不值得推薦了。臨床研究雜誌的一項研究表明，維持大腦中的葡糖糖水平就是身段苗條的秘訣。點擊查看冬季減肥大全，讓你一次減肥享瘦終身>>>>

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