14個必知瘦身細節 助你月減重10斤

　　10.選擇合理的蔬菜。
　　據中國營養學會研究表明每個成年人最好每天能吃五份以上的蔬菜，一份大概等於一小碗切好的生蔬菜。在選擇蔬菜的時候，多選擇明亮的顏色，因為色彩越鮮艷，往往代表維生素和其它營養物質更豐富，比如綠葉蔬菜，各種辣椒，西蘭花，菠菜，蘑菇，西紅柿，芹菜，豆類，胡蘿蔔等。
　　11.聰明地吃零食。
　　許多人都發現午餐和晚餐之間的時間間隔實在太長了，在下午兩三點的時候他們會覺得特別想咀嚼點東西。其他的人則有可能會在上午產生進食的慾望。還有一些人會覺得在睡覺前吃點東西能讓他們更放鬆，也更有利於他們的睡眠。無論你是屬於哪種類型的，你都需要預先計劃以確保實用健康的零食來滿足自己的需要。
　　12. 吃熱乎乎的食品。
　　每天早晨吃一頓熱乎乎的早餐。煮熟的燕麥粥含的卡路里是沒煮過的1/9。吃那些纖維素含量高的的早餐也能預防糖尿病、心臟病和癌症等。但是統計結果顯示，不到1/10的人每天攝入的全麥的食物能達到標準的。