最優的減肥秘訣 餐前喝水瘦身效果好

　　減重過程中，最重要、也是最難的部分，是如何維持減重後的體態，一旦不小心放鬆了，往往容易前功盡棄。那麼要如何才能夠有效將減肥效果一直保持下去，保持飯前喝水的好習慣鞥夠幫到你！

 

　　瘦身秘訣 餐前喝杯水減重不復胖

　　美國一項刊載在《美國營養協會雜誌》上的最新研究發現，餐前喝杯500cc的白開水，並且記錄每日體重、運動量和蔬果攝取份量，不僅可以維持減重的成效，還可以讓體重繼續往下降。餐前喝水有提高注意力、提升免疫力、抗抑鬱、抗失眠、抗癌等。是健康減肥的不二選擇！

　　該研究，將40名先前參加十二個月減重計畫，且成功減重的受試者分為兩組，兩組皆每天記錄當天體重、走了幾步路與吃了幾份蔬果，其中一組額外加上餐前喝一杯500cc的開水，並記錄飲水量。

　　一年後發現，兩組受試者的體重皆持續下降，但餐前未喝水的組別，與減重期間體重下降的幅度相比，呈現減緩狀態，而餐前喝水的組別體重下降幅度並無減緩。

　　醫生指出，無論以何種方式減重，詳實記錄飲食筆記，都能增加減重成效。而每餐之後就馬上做紀錄，會比一天結束後再回想今天吃了什麼的紀錄方法來的有效。

　　減重過程中，最重要、也是最難的部分，是如何維持減重後的體態。一旦不小心放鬆了，往往容易前功盡棄，醫生表示，想要永遠跟減掉的贅肉說bye bye，維持減重時的心態至少需要保持五年。

　　此外，保持規律的運動習慣，並隨時提醒自己當初減重的不易，別等到完全復胖了再想辦法，因為一旦形成了惡性循環，不僅傷身，也更增加了下次減重的難度。

　　1、喝水喝水多喝水，在72小小時候里每天喝6-8杯水，減少咖啡因和酒精的攝入。當你的身體充滿水分你會看起來更加柔和苗條。

　　2、我們很愛碳水化合物，不過這三天還是減少它的攝取量吧。多吸收蛋白質，奶蛋魚肉豆之類的。你可能會感到飢餓，所以可以少吃多餐。因為水果含糖量高，所以一天只吃一兩樣就好了，下午兩點前食用，讓你的身體能夠充分的將她們消化掉。

　　3、抬頭挺胸，讓自己保持優雅，身體慢慢移動，讓你看起來自然優雅。隨時保持身體肌肉處於一個繃緊的狀態，而不是讓身體鬆散下來，如果你的肌肉長時間處於一個放鬆的狀態，那個很容易就會變成脂肪了！