神速減肥10個必知項 讓你甩脂快上加快

　　5.大量喝水 水有助於毒素排出體外、減少腫脹、有助於機體正常運轉。如果有鍛鍊，每天至少喝64盎司的水甚至更多。

　　6.沒有一夜成功的減肥 正如增肥需要時間一樣，減肥同樣需要時間。減肥太快對身體不好。

　　7.肌肉是好的 機體的每磅肌肉都會增加燃燒熱量的能力。但是如果肌肉的重量超過了脂肪的重量，這個數字可能不是你想看到的。不過因為肌肉比脂肪佔的機體面積小，所以肌肉遠比脂肪多看起來更顯瘦。

　　8.有氧運動 有氧運動是有效的減肥方式之一，如快走、跑步、游泳、騎單車。根據你想減掉的重量，調整有氧運動量，每周應該三次，每次持續至少20分鐘。

　　9.力量鍛鍊 力量鍛鍊也是重要的減肥方式。向資深健身教練咨詢，給自己制定一個鍛鍊肌肉的計劃，每週兩到三次，每次不要超過一小時，避免受傷或過度鍛鍊。

　　10.柔韌性 減肥的第三個過程就是柔韌性的鍛鍊，包括拉伸和上瑜伽課。提高柔韌度會增加鍛鍊的能力，在鍛鍊中也不容易受傷。