改變肥胖狀態 讓你瘦美的8個tips

　　5、手跑有益身心
　　美國健身專家近來設計了一種新型的健身運動———“手跑”， 就是以“手”為中心進行的健身活動。研究認為，“手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。
　　手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液循環，讓整條手臂的所有關節都能活動開。
　　6、水跑可以減肥
　　運動學專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當於在陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘110—130次，並以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。
　　做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮於深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。