嘴饞妹攻克減肥飲食關 教你管住嘴巴

　　3、充足睡眠

　　睡眠時間多寡與食慾關係很大。健康專家說，當一個人睡眠過少時,新陳代謝減慢以節約能源。代謝的減速會釋放皮質醇激素,這反過來會增加一個人的食慾。確保每天晚上有七到九個小時的睡眠時間。

　　4、少量多餐

　　大家知道，血糖水平下降能引起食慾。最近的研究表明,按慣例的一天三餐必然導致人體血糖水平的波動。保持血糖水平穩定的關鍵是少食多餐。這種飲食計劃的傳統做法是一天三餐,再加上兩個或三個餐間零食。但是專家認為,最好保持每天總食量一致。

　　5、選擇健康替代品

　　當然，完全消除這種讒欲是不可能的。無論你多努力，總有一天會頂不住，所以沒必要強忍著或一味地去忽略這種渴望，你可以試著找一個健康的替代品。如果你實在想吃冰淇淋，可以選擇淡口味的酸奶和水果;或者你讒咸薯片,你可以選擇吃一些堅果。有很多健康的替代品可以用來代替不健康食品。你只需要留心找找或動動腦子。

　　如果你在節食減肥，或正努力提高身體素質，能夠成功地戰勝讒欲是非常重要的。使用上面的技巧克制對不健康零食的渴望，確保你達到減肥目標。