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牛氣冬季減肥方法 10招讓你瘦終生

發布日期:2023-10-17 23:27:33來源:中國減肥網
冬季減肥方法多種多樣,怎麼樣在這多種的減肥方法中選出最適合自己的呢?怎麼樣減肥才是最快最有效的呢?中國減肥網小編是減肥保守派,不僅要求減肥的效果能夠是看得見,同時也必須的最安全最可靠的,所以小編主張減肥要從日常的生活小習慣入手哦!接下來小編介紹這個10個可以幫助瘦美終身的習慣只要你堅持的話,你一定會收穫驚喜的!

  一、降低熱量的攝取
  營養學家認為,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪, 最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10 磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給 身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
  二、少吃脂肪類食物:
  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在 2個月內減輕體重 10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
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