女性最佳健康表 安全瘦身才是王道

　　我們的日常生活必須科學順應人體生物鐘，只有按“點”行事，才能事半功倍。近日，美國《女性健康》雜誌就列出了以下9個“最佳健康時間表”。

　　1．吃補藥：早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣。一般藥物說明書上都會明確標出“用法用量”。維生素、鈣等營養素的補充也應遵循最佳時間。最新研究指出，早上8點最適合服用維生素，晚上7點人體對鐵的吸收效果最佳，臨睡前補鈣最合適。

　　2．吃甜點：11點前。11點前吃甜食不容易發胖，因為所攝入的脂肪大多會很快轉化成能量消耗掉。午飯後30—60分鐘，喝一杯純咖啡既幫助消化，又能燃燒脂肪。另外，18點之前吃晚飯，有助減肥。

　　3．喝茶：飯後1小時。空腹喝茶易導致胃炎，而飯後立即喝茶，也不利健康。因為茶中含有鞣酸，飲後易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收，時間一長很容易導致缺鐵性貧血。喝茶的最佳時間是飯後1小時。

　　4．喝酸奶：飯後2小時。飯後2小時左右，胃酸被食物稀釋，這時喝酸奶效果好。由於夜間人體血鈣水平處於低谷，因此晚飯後2小時或睡前喝酸奶補鈣效果更好。