辨別減肥餐三步驟 吃對才能火速減脂

　　網絡上流傳各種各樣的減肥餐，各家都說自己的減肥餐最好，那麼，究竟哪些才是減肥減肥餐呢？下面，專家教你辨別減肥餐的三大步驟。

　　減肥速速

　　專家指出，減肥速度不宜過快，最好是一個月減1公斤，每周減0.5－1公斤都在合理範圍，太快速的減重並不提倡。

　　辨別減肥餐的三大步驟

　　第一步：制定減肥目標

　　在選擇或制定減肥餐單之前，首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標是多少，而減肥後的體重應該在人體的正常體重之內，這是有公式可循的：用體重（公斤）&pide;身高（米）的平方，得出來的指數，在18.5-23.9之間為正常。以一個1.6米高的人為例，他（她）的正常體重應該在48-61公斤之間。

　　第二步：攝入總量的控制

　　無論設定怎麼樣的餐單，都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限，如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字，則會有危險。

　　800千卡是人體要求的下限，安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高：一般來說，女性一天應攝入1000-1500千卡，男士應為1500-1800千卡。