春節後飲食減肥要分步走

　　專家建議，春節過後，調理胃腸消化系統功能，應分五步走：

　　首先，扔掉節日期間吃得過多、過油、過雜的飲食，改為定時、定量進食，千萬不要一下減量太多，維持七八分飽就可以了。

　　第二步，擺脫飲食不規律甚至“早午餐”的狀況，嚴格實行一日三餐，其中尤以早餐最重要。

　　第三步，飲食品種方面，從大魚大肉轉變為清淡飲食，降低高脂高蛋白食物比例，合理搭配穀物類、瓜果等高纖維食物。不過，不能完全只進食所謂的“刮油”食物，因其膳食纖維中也含有相當數量的不可溶性粗纖維，過度食用會延緩胃排空，導致腹脹、早飽、消化不良、食慾降低等症狀，甚至還可能影響下一餐的進食。

　　第四步，有意識減慢進食速度，細嚼慢嚥。

　　第五步，將晚睡晚起的作息調整至早睡早起的規律，恢復生物鐘，從而讓胃腸順應生物鐘運作。