專家支招健康減肥 有針對性瘦得更快速

　　高纖維主食替代療法

　　程小姐是某外企的一名文員，平時很少運動。如今她才21歲(身高1.66米)，但體重已經到了100.1公斤。她說，自己少吃一點就會心慌、出冷汗，而運動量又少，讓她減肥是難上加難。

　　人體成分分析：其人體脂肪成分測試報告顯示，體脂肪率佔49.5%(參考值為21-35%)，體脂肪量為49.6公斤(參考值為21-35公斤)。其BMI指數比正常值高出11.1，屬於重度肥胖。

　　【專家指導】

　　(1) 明確目標：程小姐的目標體重為60.6公斤，她要減掉39.5公斤。經過測算，程小姐的基礎代謝量約為1729千卡，其攝入的能量必須低於這個數值，才能達到減肥的目的。

　　(2) 高纖維飲食療法：專家給她設計的是高纖維主食替代療法，在她的節食菜單中，以高纖維含量的食物為主，以高纖維的餅乾、米糊等代替米飯，肉食正常，這種方法可輕而易舉的消除多餘體重，並且可獲得較為健康的瘦身效果。

　　3) 少量多餐，定時定量：飢餓的時候可以吃玉米、番薯、水果等粗纖維食物來消除飢餓感，避免多食。