如何正確控制體重 小妙招讓你輕鬆享瘦

　　有多少女性在控制體重前，認真的瞭解科學的常識，分析自己肥胖的原因，從而瞭解哪種減肥方法經濟、有效、適合自己，且易於堅持？讓我們來瞭解一下控制體重的正確方式。

　　1.控制熱量：即少吃，就是使每日攝入量小於或等於消耗量。一個肥胖者一般按年齡段所需基本熱量的2/3進食，逐步減少熱量攝入，才能使減肥健康有效。如此說來，我們得好好正確認識一下各種食物所含的熱量。許多人誇大汽水的熱量，而可口可樂包裝標識與中國疾病預防控制中心營養與食品安全所發現，100毫升的可口可樂汽水所含的能量其實比100毫升牛乳所含能量要低。

　　2.加強鍛鍊：美國肥胖防治的權威專家約翰·弗爾特教授說：肥胖與否的關鍵在於我們攝入能量總量和通過運動消耗的能量總量是否平衡所決定的。保持體重最簡單的辦法就是：吃動平衡，通過運動將攝入的能量消耗出去。一個70公斤左右的成年人,中速走路34分鐘,或花11分鐘跳繩或者中速蛙泳 ,即可消耗掉大約一罐330毫升可口可樂汽水的能量。

　　3.建立良好的飲食習慣：細嚼慢嚥也有助於減肥。延長咀嚼時間，可刺激唾液和胃液的分泌，既利於消化吸收又可以刺激大腦產生飽腹感。

　　4.保持積極樂觀心情：2010年芬蘭科學院一項研究表明，不好好管理情緒也是容易造成肥胖的根源之一。這一現象在女性中尤為普遍。心情抑鬱者更容易情緒化進食，且更難堅持體育鍛鍊，因此就更易導致肥胖。