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夏季減肥10個小貼士 微調生活就能輕鬆瘦

發布日期:2023-10-10 05:57:40來源:中國減肥網

  7.夏天更應該喝溫熱的飲品

  飲用過多冷飲容易稀釋胃液並導致腸胃虛冷,進而影響消化。所以,若是運動時想要迅速補充水分或降低體溫的話,就可以適量飲用冷飲,平時則盡量選擇溫熱的飲品,以避免造成身體負擔。

  8.清淡的食物不要吃太多

  炎熱的夏季會讓人忍不住想吃涼麵、壽司等口感清爽冰涼的食物,但這類食物的卡路里量其實不低,所以更需控制食用量。此外,攝取過多面類或甜食等糖分時,不僅容易發胖,還會因為維他命B1的消耗量增加而造成體力衰弱等現象。因此,不妨選擇富含維他命B1的豬肉搭配蔬菜一並食用,並採用冷涮、網烤等低熱量烹調法,以維持脂質攝取。

  9.少吃油膩及重口味食物

  由於夏天容易流汗,所以會讓人想吃鹽分及脂質含量較高的重口味食物,像是泡菜、香腸等等,加上這類食物很適合搭配白飯和啤酒,因此容易導致食慾增加而過量食用,並造成脂質囤積。因此,下酒菜不妨選擇高蛋白且低熱量的食物,如涼拌毛豆、豆腐等等都是不錯的選擇。

  10.均衡攝取低卡高纖食物

  想要預防夏季肥胖,應保持三餐定時定量且營養均衡的飲食習慣。在食材的選擇上,盡量以低卡、高纖、高蛋白的食物為主,像是山藥、秋葵、牛蒡、青椒、苦瓜、黃瓜、海帶、豆腐、小魚乾、瘦肉、魚類等等,同時盡量採用少油、少糖、少鹽的烹調方式,改以大蒜、姜、醋等調味料來取代,以減少卡路里的攝取。

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