如何肅清多餘脂肪 用科學態度來瘦身

　　我們都以為所有的健身專家都建議減肥人士要持續運動30分鐘以上，才能達到肅清多餘脂肪的作用。這到底有沒有科學依據？

　　真相是什麼

　　就體內糖、脂肪、蛋白質三大能源物質在運動中的利用速率來比較，糖是利用最快、最經濟的能源。從運動延續的時間來看，當開始運動時，身體首先分解肌糖原，如100米跑的前3~5秒，肌肉是以糖酵解方式供能；某些運動在持續5~10分鐘後，血糖開始參與供能。運動時間如果繼續延長，骨骼肌大量氧化分解利用血糖，肝糖原開始分解以補充血糖；在運動到達30分鐘並延續更長時間時，脂肪則成為輸出功率最大的能量物質。從運動強度來看，在運動強度為最大攝氧量的40%~60%時，比如長跑，血液中游離脂肪酸的濃度每兩分鐘就更新50%，脂肪代謝非常活躍，是這個運動強度下的主要能源。因此可以證明，持續30分鐘以上的中等強度耐力運動，是謀殺脂肪的不錯方法。