睡眠與肥胖成反比 不要小視失眠困擾

　　睡覺是一項重任，小時候怎麼睡怎麼著，等到長大以後，常常因為工作或者壓力的原因失眠。專家說了，失眠也容易導致暴飲暴食，為了讓自己的身體快點健康起來，要學會調養自己的睡眠習慣咯。

　　睡得少長肉多 減肥先睡7小時

　　要知道女性減肥的睡眠時間7個半小時，而在這7個半小時中，深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量。不僅國外的女孩子們已通過實驗證明瞭這點，國內來自各行各業的體驗者們花費2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼。

　　專家提倡“睡著瘦”

　　睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統，令食量增加、增加脂肪儲存，最終引起超重或肥胖。

　　而另一位研究學者SanjayPatel則表示：“至少有20多項研究表明，睡得少，長肉多。”他在長達16年，涉及7萬人的調查中發現，每天睡眠少於5小時的人中，超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘，遠比維持減肥所需的7個半小時低得多。然而，睡眠會抑制那些掌管食慾、慾望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。

　　睡著縮小的腰圍

　　“在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這麼來的。”

　　事實上，那些增加深度睡眠時間的志願者們在第三周，就已發現能輕鬆地穿上一條過去顯得很緊的褲子，而在第四周則發現小肚子縮回去了，腰兩側的贅肉也減少了……到第十周時，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12釐米之多，顯然整整瘦了一圈。

　　除了睡眠不足讓激素分泌紊亂的原因， 睡不夠，脂肪組織也會變“頑固”，在我的另一個帖子里有講到，過度疲勞（睡眠不足、運動過量等）都會讓脂肪組織變得不敏感，難以燃燒。

　　睡眠與肥胖成正比，好的睡眠質量決定身體的體質，所以各位想要減肥的JMS要注意咯。睡得好精神好，學會讓自己更美一點。