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運動減肥細節須知 掌握這5點瘦得更快速

發布日期:2023-10-04 00:16:44來源:中國減肥網
20歲左右,運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功能處於鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛鍊。

  這個時段通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”,在鍛鍊終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。總之,20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛鍊,以保持體重,否則30歲以後再去減肥就很吃力了。
  鍛鍊可星期一、三、五隔天進行一次,每次大約30分鐘增強體力的鍛鍊:
  方法是試舉重物10分鐘,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10—12次)。如多次練習並不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛鍊。
  20分鐘的心血管系統鍛鍊,方法是慢跑、游泳、騎自行車等,強度為脈搏150—170次/分鐘。

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