准媽媽怎麼保持身材 分享最佳孕期減肥時間

　　如果在懷孕前你已經有超重現象的話，那麼懷孕對於你來說可能會是一個重大挑戰了，以下是專家為你介紹的一些能讓你懷孕期間返回正常體重軌道的健康又安全的減肥原則：

　　1.飲食規律均衡。

　　保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

　　2.設立一個飲食日記。

　　你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

　　3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。

　　這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

　　4.記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。

　　你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

　　5.經常進行運動。

　　即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。