掌握4大熱控常識 讓你的減肥計劃成功

　　8、不貪吃

　　這個不貪吃，一個是不要吃的過量，還有就是不要打掃剩飯剩菜，這種情況女性居多，一定要記得吃飽即可，不要再額外的吃任何事物。常常有家長教育孩子，總是讓他把盤子里的飯菜吃飯，不要剩。結果孩子慢慢形成一個觀念，盛多少就得吃多少，給多少就該吃多少，而不是按照自己本能的飢飽老調整食量。從減肥的角度講，這種做法是不對的，應該根據孩子平時的食量和孩子飯前所吃的東西決定孩子這餐的食量，如果實在吃不完，千萬不要勉強。

　　9、選用小餐具

　　盡量使用容量較小的餐具、容器盛裝食物，避免產生必須吃完的暗示。不要貪大份，大碗，大盤等，要記住大份永遠是減肥的天敵。否則，吃的再多營養素也消化不了，還容易導致發胖，得不償失。

　　10.主食多吃黑米，黑米易飽腹

　　用黑米煮出來的粥口感很不錯，而且大多數人都能接受。用少許鹹菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由於粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會過量。此外，黑米屬於糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強。吃了黑米粥之後，跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到飢餓。