12個快速瘦身秘訣 帶給你健康減肥驚喜

　　有些人拼命鍛鍊體形卻改變很小；有些人嘗遍各種方法最終卻只得放棄。成功瘦身者到底有哪些秘訣？我們該怎麼做？下面12條來自成功者的瘦身狠招，會帶給你驚喜。

　　1.想一想“魔鬼身材”的樣子

　　能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一，基本上屬於“魔鬼”，沒凡人什麼事兒， 沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體，量身訂做，因材施“練”才是正確的方式。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形，才能有的放矢，快速接近目標。

　　對抗招數：首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤，然後想象出成功達到目的後的體形，鍛鍊時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過於完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視著你，激勵你走向新的目標。

　　2.減肥比身材更重要

　　研究人員發現，為避免某些疾病的發生，減肥綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛鍊計劃應該包含心血管系統和體重等若干方面，比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等，而所有這些都標誌著你的減肥狀況和身體強壯程度。

　　對抗招數：為滿足基本減肥要求，應該以15～20分鐘／英里的速度行走2～3英里，每周3～4次。更好的方式是，每周進行4～5次有氧鍛鍊(每次45分鐘)和2～3次力量訓練。如果你剛開始鍛鍊，則應該量力而行，哪怕每天只鍛鍊10分鐘，每周3次，然後逐漸增加強度和次數。