7日局部減肥計劃 讓你從頭瘦到腳

　　第三天 雙手壓球豐胸
　　1、坐在地上，雙腿交叉。
　　2、雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。
　　3、雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1--2秒，然後松開。 重復此動作2組20次。
　　說明：這個動作既可以鍛鍊胸部，也可以鍛鍊你的肩膀和手臂。
　　第四天 轉動腰腹
　　1、半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，
　　2、拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右。注意，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。
　　說明：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。
　　第五天 減掉游泳圈
　　1、坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側。
　　2、雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。
　　3、大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。
　　4、最後身體與腿同時回位。
　　說明：重復動作10次為1組。這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。