10個必知減肥細節 無需額外鍛鍊輕鬆瘦身

　　四、吃飯細嚼慢嚥

　　在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。

　　五、飯後散步

　　想 要減肥瘦身的人，應該養成飯後散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸抬頭，上肢應隨著步子有節奏的擺動，要走直的路線，不要左彎右拐。每天步行半小時至1 小時，強度因人而異。需要注意的是飯後最忌坐著，一般以站立半小時為宜。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯後45分鐘左右，散步20分鐘，時速在4 公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議在飯後2-3小時再按上述方法進行同樣運動，時間以20分鐘為宜。

　　六、早晚洗漱時也能瘦腿

　　刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘後緩緩放下，重復三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。