5個最基本的減肥小常識 讓你瘦得不知不覺

　　 三、不是運動強度越大越好

　　運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。有些人認為運動強度大，減肥效果就好，這是一個誤區。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。

　　運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

　　 四、不是運動時間越長越好

　　不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。

　　運動的時候，肌體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動後若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。

　　 五、“練哪裡減哪裡”不現實

　　很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。

　　首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利於脂肪 消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減 少，而不會只減一個部位。