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中國女性飲食減肥模式 享瘦就是這麼簡單

發布日期:2023-10-22 18:26:02來源:中國減肥網

  不同國家的飲食習慣不同,因而實現能量平衡的模式也不相同。專家根據中國女性特有的體能,推薦一套最適合中國女性的飲食減肥模式:“一至七”飲食模式,即每天一個水果,兩盤蔬菜,三勺素油,四碗粗飯,五份蛋白質食物,六種調味品,七杯開水、茶水或湯水。

   一個水果:

  每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。

   二盤蔬菜:

  每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等,以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

   三勺素油:

  每天的烹調用油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。

   四碗粗飯:

  每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。

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