增強你的減肥意志力 一鼓作氣瘦到底

　　減肥的時候，常常有這樣情況發生，控制不住自己的嘴，一下子能吃掉一天應攝取熱量的一半。在這個世界上，唯一能克制這個衝動力量就是你的意志力。這種獨一無二的能力，能夠阻止暴飲暴食的衝動，還能使你改掉頑固的壞習慣。

　　如果你是一個缺乏意志力的人，不必擔心，這並不是不能改變的。研究顯示，意志力就像是一種精神肌肉，就像其他類型的肌肉，能夠通過鍛鍊，也能變得強壯。羅伊 鮑邁斯特博士，佛羅里達州立大學心理學教授說：“現在我們知道：自我控制能力是能夠增強的。”

　　下面介紹四個策略，來增強你的減肥意志力。將它們運用到實踐中，不需要多長時間，香味濃郁的奶酪切片或是美味的甜甜圈，都不再能誘惑你。

　　每天堅持少吃多餐

　　目標：有效控制飢餓感

　　為什麼它能起作用：

　　走路走了很長時間，又沒有吃東西，會使你的血糖水平直線下降。那樣會讓你胃口大開，讓你全無反抗之力，沒辦法按照原計劃健康吃飯。拉薩爾大學麗莎·瓊斯博士說：“如果，你每到3-5個小時的時候，都吃了少量的食物的話，你的血糖水平就能一直保持穩定，能夠防止由於血糖過低造成的暴飲暴食。”#p#副標題#e

　　你的血糖水平不僅僅會影響你的飢餓程度，它們還直接影響到你的意志力的強弱。在實驗室的研究中發現：人們在進行自我控制的時候，（比方說控制面部的表情），他們的血糖水平會下降。當這些實驗對象，接著被要求做下一個測試的時候，他們的表現差了很多。而當他們喝了一杯加了糖的飲料的時候，血糖水平提高，這些實驗對象的控制力又有一定程度恢復。做這個研究專家鮑邁斯特說：“一些需要通過大腦完成的任務，像是加強自我控制，或者是集中注意力，都跟維持身體基本生理活動一樣，需要消耗能量。”因此，在你沒有吃飽的情況下，你就很難運用你的意志力去完成其他任務。

　　如果只是直接喝含糖的飲料，血糖迅速上升，也會很快下降，並不能給身體提供足夠的能量。因此，你最好選擇一些同時含有碳水化合物、瘦肉蛋白質和一些健康脂肪（比如：堅果、橄欖油以及魚類中的脂肪）的小零食，這樣能保持你的血糖在一個比較穩定的水平。例如，你可以選擇，一個低脂的加了漿果顆粒的酸奶，或者是一小袋杏仁和一個蘋果。

　　堅持定期稱重

　　目標：保持目標明確

　　為什麼它能起作用：

　　很少有什麼事，像是站到電子稱上，看到那個驚人的數字，能讓你把生活重心轉移到減肥上來。定期稱重，能讓你及時發現：不知不覺地長胖了幾斤。因此，你可以馬上採取措施，很快減掉這一點多餘的脂肪。美國明尼蘇達大學的研究人員，分析了1800多個執行減肥計劃後成功減肥的人，他們發現，40%的人每天或者每周都會稱重。而且，稱得越頻繁，他們減掉的數字越大：每天稱的人平均減掉了12磅，而每周稱的人平均減掉了6磅。（而那些幾乎不稱重的人，則平均長胖了5磅。）