午餐的時間對減肥的影響最大

　　近日英國《每日郵報》報道的一項研究證明，吃午餐的時間對減肥效果的影響最大。

　　美國布萊根女子醫院和西班牙穆爾西亞大學的研究人員選取了420名超重的人，一起接受為期20周的減肥治療方案。一組參與者在下午3點以前吃午飯，而另一組參與者在下午3點以後才吃午飯。研究結果顯示：3點以後吃午飯的人減輕的體重明顯少於吃午飯早的人，他們對胰島素的敏感性較低，更容易患上糖尿病。

　　在考慮了影響減肥的傳統因素（如總的能量攝入量和消耗量、瘦蛋白、飢餓激素水平和睡眠時間）之後，學者仍然發現進餐的時間安排是影響減肥成功與否的一項重要和獨立的因素。

　　盡早收收心

　　當今社會節奏快，生活壓力大，工作和學習就像上緊了發條。因而一旦放假，就會出現截然不同的心理狀態和生活狀態。尤其是如國慶假期，說長不長，說短不短，人們對於假期的所有期看，都希看在這幾天內實現。而脫離了工作環境，在沒有約束的情況下，反而會出現休息時間減少，作息時間和規律被打亂，飲食無規律等情況。

　　幾天假期在狂歡中度過，當生活回回正軌時，一時間難以從玩樂和生活不規律的狀態中調整回來，也就輕易出現失眠、疲憊、焦慮、做事提不起精神等題目。保健醫生表示，這種情況一般幾天就可以調節過來，建議在上班前一兩天開始收收心，留意調節自己的生活作息。假期結束後，盡量避免立即投進到緊張的工作計劃中往，給自己留出緩衝調整的時間週期，減少節後綜合徵出現的可能性。

　　給胃腸道減負

　　假期中因生活作息和飲食習慣被改變，人的胃腸道總是首當其衝受到傷害。保健醫生誇大，節假日的飲食輕易失往規律，往往會導致腸胃負擔過重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等題目。即使沒有明顯的胃腸道方面的不適，食慾不振也會讓人精神不振。在上班之前，不妨調整飲食，清理腸胃。減少油膩，少糖、少鹽，以平淡為主，多吃蔬菜水果，讓不堪重負的腸胃得到休息和調整。