減肥專家教你排毒 4招趕走宿便變苗條

　　如果你經常3天或以上才能排便一次，每次都要費盡力氣，便便的質地又硬，相信你已經患上便秘了！女性長期便秘，會引致大量毒素和害菌被腸道反覆吸收，通過血液循環而輸送到人體各部位，因而出現暗瘡、毒素堆積、贅肉瘋長，甚至月經紊亂等問題，所以切勿因尷尬而逃避問題。從今天開始，鼓起勇氣力排「便便」，當然絕非只靠蠻力，還是先聽聽專家教路。

　　資深營養師指出，根據個人的臨床經驗，便秘未必是女人的專利，但絕對與個人的飲食習慣息息相關。撇除孕婦較容易遇上便秘問題，引致一般女性患上便秘的原因，主要有心理和飲食習慣兩大因素。

　　心理篇

　　生活於壓力煲內的女性，來自事業、愛情、家庭的壓力如影隨行，長期緊張不安的情緒會通過神經系統影響腸道的蠕動功能，引致便秘。此外，便秘亦是女性的經前綜合症狀之一。

　　在街上突然「人有三急」，但因為嫌棄街外廁所骯髒而選擇死忍，結果嘛，大腦要求肛門排便的訊息越來越弱，漸漸遺忘了排便的需要。

　　一、積極補水

　　要天天「便」利，還是那句：「從飲食和生活習慣著手」，雖然是老生常談，卻是最work名言。

　　積極補水：每天應喝8至10杯的清水或清茶，可於起床後先空腹喝一杯，餐與餐之間和餐後喝一至兩杯，再於睡前喝一杯。亦可選擇喝果汁，但由於一杯果汁等於兩個水果的糖分，必須控制份量。