抓住減肥的黃金時刻 宏觀規劃減肥時間

 

　　二，減肥時期的黃金點

　　1、生理期福利黃金減肥時間

　　維持期～生理週期的第 1-7天

　　女生在生理期間，通常會出現倦怠感，因為生理因素，不建議作太激烈的運動，可以做瑜珈等拉筋運動，有助於消水腫及幫助經血排出。生理期間要注意不要吃冰冷，以及重口味，如咖哩，辣椒，咖啡等刺激性食物。

　　快速期的減肥時間～生理週期的第7-14天

　　這是生理週期中，瘦身效果最好的時間!在生理期結束後，可以開始做有氧等促進身體代謝運動，其運動強度跟時間都可以拉長。食物方面，除了原本的澱粉類食物攝取外，可加強補充蛋白質，如豆腐，蛋，白肉等食物。

　　2、運動強度及時間降低的運動

　　這段期間就以散步來持續瘦身運動吧!以爬樓梯取代搭電梯，或是比平常下車的公車站提前一站下車，以散步的方式，慢慢走回家吧!

　　平快期的減肥時間～生理週期的第14-21天

　　當生理週期進入排卵期後期，身體狀況良好，可以多做些有氧訓練運動，其運動強度減弱時間拉長。由於此時期的肌膚狀況會比較不好，因此，要加強蔬菜水果的補充。

　　緩慢期的減肥時間～生理週期的第21-28天

　　這段期間，有氧運動的強度跟耐力都要降低，此時期女性容易情緒不穩及身體水腫，便秘狀況更加嚴重，因此，以增加蔬菜水果的量為主，讓情緒穩定，建議少吃蛋白質食物以穩定浮躁的情緒。而有助於穩定情緒的食物像是香蕉，堅果，花椰菜及南瓜都是能夠有效安撫穩定情緒的食物。