拒絕高熱量美食 低卡粥減肥幫幫忙

　　初秋到來，吃貨們都有儲存零食的習慣，因此高熱量食物佔據了你冰箱的一大半？這可不行哦！為了甩掉多餘的脂肪，必須學會控制食物中的熱量，低熱量的粥有減肥效果，所以，拒絕那些高熱量的零食吧！喝粥後血糖值易上升，並產生飽腹感，對減肥來說再好不過。

　　一，低卡粥的基本做法
　　基本材料：大米、開水、醃梅子。
　　基本做法：
　　1、將大米和醃梅子放入湯罐之中，倒入開水置水位上線處，用筷子攪拌。蓋上蓋子２分鐘。
　　2、用濾茶器保持大米不被倒出，並濾盡熱水。
　　3、再次將開水倒入至水位上限處，蓋上蓋子放置3小時即可。
　　二，四款自制粥類美食
　　番茄燴飯
　　準備材料：聖女果4個、大米兩大茶匙、開水適量、番茄醬1大差池、芝士粉2大茶匙、清湯湯料兩大茶匙、橄欖油適量
　　做法；
　　1、聖女果去蕚以後切為四等份
　　2、將大米和聖女果一起放入湯罐中，倒入開水，等待2分鐘將熱水濾盡。
　　3、將芝士粉、番茄醬、清湯湯料、橄欖油放入湯罐中，再倒入熱水，加蓋後根據洗好淋入橄欖油。