久坐族的減肥秘訣 讓你告別萬惡的贅肉

　　8.三餐飲食要健康

　　一般來說早餐都要很正常的吃，中餐時可以到便利商店買個生菜沙拉或是水果回來 ，畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了，既然下定決心要減肥，就多吃一些蔬果，讓身體彌補一些不一樣的營養吧；晚餐的時候盡量以蛋白質為主的食物當主餐，雖說是在減肥，但還是要讓身體有蛋白質來提供肌肉和內臟所需要的養分。

　　9.來點瑜伽瘦瘦身

　　要減肥，運動當然是少不了的，下面就介紹幾招瑜伽可以輕鬆收腹的吧。

　　蜘蛛俠式  能夠鍛鍊到腹部全部的肌肉，還能同時兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上；從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘盡量靠近，到極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後再伸直，循環往復，每側做15個為一組。

　　剪刀腳　　可以鍛鍊到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復抬起、落下、交叉的動作，30秒內盡可能多的完成。

　　超人式  主要鍛鍊背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭後，雙腿伸直；以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重復10次，最後一次抬起要保持到堅持不住為止。