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只要做到這10件事 減肥變得輕而易舉

發布日期:2023-10-29 04:44:08來源:中國減肥網
減肥瘦身對於很多人來說都是一件非常困難的事情,其實只要掌握了正確的方式方法,平時養成良好的習慣,不知不覺就能達到減肥的效果,下面小編就要跟大家一起來分享減肥期間我們應該養成哪些習慣。

 

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  1.喝啤酒時請減少飯量

  一瓶啤酒(350ml)的卡路里量約140大卡,如果每天經常飲用的話,累積的能量就會非常可觀,而且啤酒的碳酸氣和苦味具有促進食慾的功能,容易導致食量增加而攝取過多卡路里。因此,喝啤酒時應避免過量飲用,並以減少飯量的方式來調整卡路里的攝取。

  2.調整生活作息

  夏季休閒活動頻繁、很容易養成晚睡及吃宵夜的不良生活習慣;再加上夜間活動量減少,使得身體更容易囤積脂質。所以要盡量保持生活作息規律及睡眠充足,避免熬夜及暴飲暴食。

  3.防止冷氣造成身體虛寒

  想要預防基礎代謝低下所造成的虛冷型肥胖,首先應避免冷氣傷害身體。若室內冷氣太強的話,最好能準備絲巾、披肩或是薄外套,以保護肩頸等部位,避免身體過冷。在家開冷氣時,溫度應設定在28度C且室內外溫差控制在5度C以內,如此才能維持自律神經的正常運作,讓身體自然調適溫差。如果能盡量不開冷氣而改用電風扇的話,不僅對身體較健康,同時還可節約能源,可說是一舉兩得。

  4.以冰沙取代冰淇淋

  由於冰淇淋、布丁等甜點的口感清涼且不需咀嚼,容易不由自主地過量食用。所以選擇點心時,請以低卡路里的冰沙或刨冰來取代高脂的冰淇淋。另外,雖然水果的脂肪含量低,但糖分卻偏高,若食用過量的話也容易發胖,需特別留意。

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